Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Co należy wiedzieć o odchylonej przegrodzie?
Bakterie jelitowe kontrolują odporność na raka w wątrobie
Trzy typy ADHD: Jakie są różnice?

Jakie powinno być moje tętno?

Tętno jest jednym z „objawów życiowych” lub ważnych wskaźników zdrowia w ludzkim ciele. Zmierz liczbę razy na minutę, że serce kurczy się lub bije.

Szybkość bicia serca zmienia się w wyniku aktywności fizycznej, zagrożeń bezpieczeństwa i reakcji emocjonalnych. Tętno spoczynkowe jest tym, co człowiek ma, gdy jest zrelaksowany.

Chociaż prawdą jest, że normalne tętno nie gwarantuje, że dana osoba jest wolna od problemów zdrowotnych, jest to przydatny punkt odniesienia do identyfikacji różnych chorób.

Podstawowe dane dotyczące tętna
  • Tętno mierzy liczbę uderzeń serca na minutę.
  • Po 10 latach tętno osoby powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę w spoczynku.
  • Serce przyspieszy podczas ćwiczeń. Istnieje maksymalne i zalecane tętno, które zmienia się w zależności od wieku danej osoby.
  • Ważna jest nie tylko szybkość tętna. Istotny jest również rytm bicia serca, a nieregularne bicie serca może być oznaką poważnej choroby.
  • Jedna czwarta zgonów w Stanach Zjednoczonych występuje w wyniku chorób serca. Kontrolowanie tętna może pomóc w zapobieganiu powikłaniom serca.

Jakie jest tętno?


Tętno mierzy, ile razy bije serce w ciągu 60 sekund.

Tętno to liczba uderzeń serca przez jedną minutę.

Serce to narząd mięśniowy umieszczony w środku klatki piersiowej. Kiedy bije, pompuje krew zawierającą tlen i składniki odżywcze wokół ciała i zwraca produkty odpadowe.

Zdrowe serce dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości krwi z odpowiednią prędkością, aby poradzić sobie z jakimkolwiek działaniem, jakie ciało podejmuje w danym momencie.

Na przykład przestraszony lub zaskoczony automatycznie uwalnia adrenalinę, hormon, aby przyspieszyć tętno. To przygotowuje organizm do użycia większej ilości tlenu i energii do ucieczki lub napotkania potencjalnego niebezpieczeństwa.

Impuls często mylony jest z tętnem, ale odnosi się do czasów na minutę, w których tętnice rozszerzają się i kurczą w odpowiedzi na pompowanie serca.

Częstotliwość impulsu jest dokładnie równa uderzeniu serca, ponieważ skurcze serca powodują wzrost ciśnienia krwi, co powoduje znaczny wzrost tętna.

Pomiar pulsu jest zatem bezpośrednią miarą tętna.

Normalne tętno w spoczynku

Ważne jest, aby określić, czy tętno mieści się w normalnym zakresie. Jeśli choroba lub uraz osłabi serce, narządy nie otrzymają wystarczającej ilości krwi do prawidłowego funkcjonowania.

Narodowe Instytuty Zdrowia Stanów Zjednoczonych (NIH, z akronimem w języku angielskim) opublikowały listę normalnych tętna w spoczynku.

Tętno zmniejsza się stopniowo wraz z postępem osoby od dzieciństwa do okresu dojrzewania.

Normalne tętno spoczynkowe dla osób powyżej 10 roku życia, w tym osób starszych, wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę (ppm).

Wysoce wyszkoleni sportowcy mogą mieć tętno spoczynkowe poniżej 60 ppm, a czasami osiągają 40 ppm.

Poniższa tabela przedstawia normalne tętno spoczynkowe w różnym wieku według NIH:

Wiek Normalna częstość akcji serca (ppm)
Do 1 miesiąca 70 do 190
Od 1 do 11 miesięcy 80 do 160
Od 1 do 2 lat 80 do 130
Od 3 do 4 lat 80 do 120
Od 5 do 6 lat 75 do 115
Od 7 do 9 lat 70 do 110
Ponad 10 lat 60 do 100

Tętno spoczynkowe może zmieniać się w tym normalnym zakresie. Wzrośnie w odpowiedzi na różne zmiany, takie jak ćwiczenia, temperatura ciała, wyzwalacze emocjonalne i pozycja ciała, na przykład przez krótki czas po szybkim wstaniu.

Idealne tętno podczas ćwiczeń


Ćwiczenie to sposób na zmniejszenie ogólnego tętna.

Tętno wzrasta podczas wysiłku.

Podczas treningu, aby być sprawnym, ważne jest, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na serce. Jednakże, jednostka potrzebuje tętna, aby podnieść się podczas ćwiczeń, aby dostarczyć więcej tlenu i energii reszcie ciała.

Chociaż prawdą jest, że tętno wzrasta w wyniku aktywności fizycznej, z czasem możliwe jest obniżenie idealnego tętna. Oznacza to, że serce pracuje mniej, aby dostarczyć niezbędne składniki odżywcze i tlen do różnych części ciała, co zwiększa wydajność.

Trening sercowo-naczyniowy ma na celu zmniejszenie idealnego tętna, które zmniejsza się z wiekiem. Warto również porozmawiać o maksymalnym tętnie, które pokazuje całkowitą pojemność serca i zwykle osiąga się je poprzez ćwiczenia o wysokiej intensywności.

American Heart Association (AHA) stwierdza, że ​​maksymalne tętno podczas wysiłku powinno być w przybliżeniu równe 220 ppm, mniejszy od wieku osoby.

Ponieważ ciało każdego człowieka jest wyjątkowe i reaguje inaczej na ćwiczenia, pożądane tętno jest przedstawiane jako zakres, w którym należy pozostać, a nie dokładna liczba. Ten docelowy zakres tętna jest znany jako „docelowa strefa tętna”.

Poniższa tabela przedstawia idealną strefę tętna według przedziału wiekowego. Tętno osoby powinno mieścić się w tym zakresie, gdy ćwiczysz z intensywnością od 50 do 80 procent, znaną również jako wysiłek.

Wiek (lata) Docelowa strefa tętna przy 50 do 85% wysiłku (ppm) Średnie maksymalne tętno przy 100% wysiłku (ppm)
20 100 do 170 200
30 95 do 162 190
35 93 do 157 185
40 90 do 153 180
45 88 do 149 175
50 85 do 145 170
55 83 do 140 165
60 80 do 136 160
65 78 do 132 155
70 75 do 128 150

Zaleca się, aby ludzie regularnie ćwiczyli, aby pracować nad idealnym i zdrowym tętnem. AHA zaleca następujące ilości i poziomy ćwiczeń w tygodniu:

Ćwiczenie Przykład Minut Regularność Łączna liczba minut w tygodniu
Aktywność tlenowa o umiarkowanej intensywności Spacery, zajęcia aerobiku Co najmniej 30 5 dni w tygodniu Ponad 150
Intensywna aktywność tlenowa Bieganie, aerobik ze stopniami Co najmniej 25 3 dni w tygodniu Więcej niż 75
Aktywność wzmacniająca mięśnie o umiarkowanie wysokiej intensywności Ciężary, pompa ciała Nie dotyczy 2 dni w tygodniu Nie dotyczy
Aktywność tlenowa o umiarkowanej do intensywnej intensywności Sport piłkarski, jazda na rowerze Średnia 40 3 do 4 dni w tygodniu Nie dotyczy

Nieprawidłowe rytmy serca


Dodatkowe i sporadyczne bicie serca nie powinno być powodem do obaw. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się o nieregularne i stałe bicie serca.

Prędkość serca nie jest jedynym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy rozważaniu swojego zdrowia. Ważny jest również rytm bicia serca. Serce powinno bić stałym rytmem, a pomiędzy uderzeniami powinna być regularna przestrzeń.

Mięsień ma układ elektryczny, który mówi, kiedy należy pobić i pompować krew w organizmie. Uszkodzony układ elektryczny może prowadzić do nieprawidłowego rytmu serca.

To normalne, że tętno zmienia się w ciągu dnia w odpowiedzi na ćwiczenia, niepokój, egzaltację i strach. Jednak osoba normalnie nie powinna być świadoma swojego bicia serca w spoczynku.

Jeśli czujesz, że twoje serce bije z rytmu, zbyt szybko lub zbyt wolno, porozmawiaj z lekarzem o objawach.

Osoba może również czuć, że straciła lub „pominęła” bicie serca lub może czuć, że nastąpiło dodatkowe bicie serca. Ektopowe bicie serca nazywane jest dodatkowym biciem serca, jest bardzo częste, ogólnie nieszkodliwe i zazwyczaj nie wymaga leczenia.

Osoby zainteresowane palpitacjami lub uderzeniami ektopowymi powinny porozmawiać z lekarzem, który może wykonać elektrokardiogram (EKG) w celu oceny częstości akcji serca i rytmu.

Istnieje kilka różnych rodzajów nieprawidłowego rytmu serca. Typ zależy od tego, gdzie zaczyna się nieprawidłowy rytm serca i czy powoduje to, że serce bije zbyt szybko lub zbyt wolno. Najczęstszym nieprawidłowym rytmem jest migotanie przedsionków. Zastępuje normalne bicie serca nieregularnym wzorem.

Szybkie bicie serca nazywane jest również tachykardią i może obejmować:

  • Częstoskurcz nadkomorowy (SVT)
  • Nieodpowiedni tachykardia zatokowa
  • Trzepotanie przedsionków
  • Migotanie przedsionków (AF)
  • Tachykardia komorowa (TV)
  • Migotanie komór (FV)

Powolne rytmy serca, takie jak blok przedsionkowo-komorowy (AV), blok gałęzi lub hemiblok komorowy i zespół tachykardii, nazywane są bradykardią.

Utrzymanie normalnego rytmu serca

Zdrowe bicie serca jest kluczowe dla ochrony zdrowia serca.

Chociaż prawdą jest, że ćwiczenie jest ważne dla promowania niskiego i zdrowego tętna, istnieją inne środki, które osoba może podjąć, aby chronić swoje serce, w tym:

  • Zmniejszenie poziomu stresu: Stres może pomóc zwiększyć tętno i ciśnienie krwi. Sposoby utrzymania lepszej kontroli stresu obejmują głębokie oddychanie, jogę, trening uważności i medytację.
  • Usuwanie tytoniu: Tytoń zwiększa tętno, a wyeliminowanie jego konsumpcji może zredukować go do normalnego poziomu.
  • Utrata masy ciała: Wyższa masa ciała oznacza, że ​​serce musi ciężej pracować, aby dostarczyć tlen i składniki odżywcze do wszystkich obszarów ciała.

Wniosek

Jedna czwarta zgonów w USA UU Wynika to z choroby serca. Utrzymanie normalnego tętna jest jednym z najłatwiejszych sposobów ochrony serca.

Istnieje kilka produktów do kontroli tętna, takich jak monitory przenośne, które można kupić online. Ważne jest, aby porównać korzyści i cechy różnych marek i porozmawiać z lekarzem o stosowaniu tych produktów.

Tłumaczone przez Brendę Carreras

Oceniony przez Carmen María González Morales

Przeczytaj artykuł w języku angielskim

Popularne Kategorie

Top