Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Objawy i leczenie ostrego zakażenia HIV
Przewlekły ból po C-sekcji można zmniejszyć przez karmienie piersią
Ludzie z cechami autystycznymi mogą być bardziej kreatywni, sugerują badania

Co powinieneś jeść, gdy jesteś chory?

Gdy osoba jest chora, może mieć trudności z rozwinięciem apetytu. Ważne jest jednak, aby otrzymywać pokarm i nawodnić, zwłaszcza gdy źle się czujesz.

Różne rodzaje żywności mogą zwalczać różne rodzaje chorób. Osoba z bólem gardła może odnieść korzyść z jedzenia, które nie pomoże komuś, kto czuje mdłości.

, zapewniamy listę pokarmów do jedzenia i unikania dla osób z powszechnymi chorobami.

Przeziębienia i grypa


Herbaty ziołowe zapewniają nawilżenie, a wdychanie ich pary może pomóc usunąć śluz z zatok.

Zablokowany nos, kaszel i ból gardła są częstymi objawami przeziębienia i grypy. Następujące pokarmy mogą pomóc złagodzić przekrwienie i stan zapalny oraz wzmocnić układ odpornościowy.

1. Herbaty ziołowe

W przypadku objawów przeziębienia i grypy ważne jest, aby pozostać uwodnionym. Herbaty ziołowe są odświeżające, a oddychanie ich parą może pomóc w oczyszczeniu śluzu z zatok.

Dodanie zmielonej kurkumy do filiżanki gorącej wody może pomóc złagodzić ból gardła. Badania sugerują, że kurkuma ma zarówno właściwości przeciwzapalne, jak i antyseptyczne.

Liście herbaty są obfite w naturalne związki roślinne, takie jak polifenole, flawonoidy i katechiny. Te stymulują układ odpornościowy. W szczególności katechiny mogą chronić przed niektórymi rodzajami wirusa grypy.

Niektórzy ludzie zalecają picie Echinacea herbata skracająca czas trwania objawów przeziębienia i grypy. Jednak efekt ten nie został jeszcze udowodniony przez badania naukowe.

2. Kochanie

Ból gardła może być spowodowany infekcją bakteryjną. Miód jest bogaty w środki przeciwdrobnoustrojowe, które pomagają usunąć tego typu zakażenia.


Imbir może pomóc zmniejszyć skutki nudności i wymiotów.

Kiedy ktoś ma jeden lub więcej z tych objawów, kluczem jest jedzenie pokarmów, które zasiedlają żołądek. Powinno to pomóc ludziom odzyskać apetyt.

1. Imbir

Badania sugerują, że imbir może pomóc zmniejszyć skutki nudności i wymiotów, chociaż konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki.

Osoba może zrobić herbatę imbirową, dodając 1-2 łyżeczki świeżego imbiru do filiżanki gorącej wody. Zanurz imbir na 5 minut, a następnie wymieszaj i osadź go odrobiną miodu.

Skrystalizowany imbir powinien być spożywany z umiarem, ze względu na wysoką zawartość cukru.

Unikaj gazowanego piwa imbirowego, ponieważ może to dodatkowo podrażnić rozstrój żołądka.

2. Żywność BRAT

BRAT oznacza: banany, ryż, mus jabłkowy i tosty. Te pokarmy są łagodne i delikatne dla żołądka.

Dieta jest bogata w skrobię i zawiera mało błonnika, który może mieć efekt wiążący na luźne stolce i przyspieszyć powrót do zdrowia po biegunce.

Inne nijakie produkty, które można dodać do diety BRAT, obejmują:

  • krakersy
  • owsianka
  • arbuz
  • gotowane ziemniaki

Osoba powinna zacząć powoli, popijając regularnie wodę przez pierwsze kilka godzin, zanim delikatnie wprowadzi inne płyny, takie jak sok jabłkowy lub bulion.

Jeśli żołądek pozostaje osiadły, wypróbowanie bardziej trwałej żywności BRAT może być bezpieczne.

Osoby wrażliwe na gluten powinny wybrać opcje bezglutenowe.

Powrót do bardziej regularnej diety po około 48 godzinach będzie zazwyczaj bezpieczny.

3. Woda kokosowa

Zdenerwowany żołądek pojawia się, gdy wyściółka żołądka staje się zapalna. Związki zwane taninami obecne w wodzie kokosowej mogą pomóc w zmniejszeniu tego stanu zapalnego.

Woda kokosowa jest również bogata w minerały, takie jak sód i potas.Mogą pomóc organizmowi szybko nawodnić się po biegunce lub wymiotach.

Jedno z badań wykazało, że woda kokosowa może zapewnić taki sam poziom nawilżenia jak napój sportowy. Jest także zdrowszy, nie zawiera dodatku cukru. Warto jednak zauważyć, że badanie to obejmowało tylko 12 uczestników.


Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, który może pomóc w zaparciu.

Kluczem do złagodzenia zaparcia jest zwiększenie spożycia błonnika.

Włókno jest albo rozpuszczalne, albo nierozpuszczalne. Rozpuszczalny błonnik zatrzymuje wodę w stolcu, czyniąc je bardziej miękkimi i łatwiejszymi do przejścia. Pomaga także odżywiać bakterie jelitowe. Nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca, pomagając oczyścić jelita.

Należy pamiętać, że spożywanie większej ilości błonnika pokarmowego może powodować nadmiar gazu. Osoba powinna stopniowo zwiększać spożycie, aby uniknąć wzdęć.

Rozpuszczalny błonnik również pochłania dużo wody, więc należy pić dużo.

1. Płatki owsiane i otręby owsiane

Jedna filiżanka płatków owsianych z wodą zawiera około 4 g błonnika, około 16% zalecanej dziennej dawki u dorosłego.

Podczas gdy płatki owsiane zawierają tylko kiełek owsa, otręby owsiane zawierają również łuskę włóknistą. Z tego powodu dostarcza 5,7 g błonnika na filiżankę, więc otręby są jeszcze lepsze do trawienia.

Surowy owies zawiera więcej błonnika na porcję niż gotowany owies i stanowi doskonały dodatek do koktajli. Płatki owsiane są w stanie surowym łatwiej trawione niż owies cięty stalą.

Ważne jest, aby pozostać uwodnionym podczas jedzenia suchego owsa. Dodatkowy błonnik z zmieszanych owoców pomoże również złagodzić zaparcia.

2. Suszone owoce

Wszystkie owoce są dobrym źródłem błonnika, ale suszone owoce, takie jak morele, figi i śliwki, zazwyczaj zawierają najwyższe poziomy.

Owoce te zawierają również naturalny środek przeczyszczający znany jako sorbitol, który wspomaga ruchy jelit poprzez wciąganie wody do jelit.

Śliwki i morele zawierają również polifenole, które mogą zwiększać ilość zdrowych bakterii jelitowych, takich jak Lactobacillus i Bifidobacterium. Bakterie te pomagają stymulować jelita.

3. Siemię lniane

Ze względu na wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika siemię lniane szczególnie dobrze wspomaga regularne wypróżnianie.

Jest również doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Istnieją dowody, że kwasy omega-3 zmniejszają zapalenie jelit, które może wystąpić po długotrwałym zaparciu.

Zewnętrzna skorupa nasienia nie może zostać strawiona, więc ludzie powinni jeść len. Pozwoli to organizmowi wchłonąć korzystne składniki odżywcze.

Mielony siemię lniane można dodawać do owsianki i koktajli lub stosować do pieczenia.

Żywność, której należy unikać

Przetworzona żywność są zwykle bogate w tłuszcze i sól oraz mało błonnika. Tłuszcze są trudne do strawienia, podczas gdy sól zmniejsza poziom wilgoci w stolcu.

Przetworzone ziarnatakie jak biały chleb i biały ryż zostały pozbawione otrębów i zarodków. Są to części, które zapewniają najwyższy poziom włókien.

Kofeina i alkohol może zarówno powodować odwodnienie, jak i wyczerpywanie wody potrzebnej do zmiękczenia stolca.

streszczenie

Zmiany w diecie mogą przynieść ulgę, gdy jednostka czuje się chora. Osoba powinna starać się przestrzegać zalecanej diety dla swoich objawów, unikając pokarmów, które je pogorszą.

Ważne jest, aby pamiętać, że zapobieganie jest lepsze niż lekarstwo. Nawodnienie i zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze pomoże uniknąć wielu wymienionych wyżej dolegliwości.

Popularne Kategorie

Top