Zalecane, 2019

Wybór Redakcji

Objawy i leczenie ostrego zakażenia HIV
Przewlekły ból po C-sekcji można zmniejszyć przez karmienie piersią
Ludzie z cechami autystycznymi mogą być bardziej kreatywni, sugerują badania

Co się stanie, jeśli pościsz przez dzień?

Co się stanie, jeśli nie zjesz na dzień? Odpowiedź może wydawać się stosunkowo prosta, ale post przez 24 godziny ma złożony efekt tętnienia w ciele.

Post jest od dawna częścią wielu tradycji religijnych, w tym żydowskich i muzułmańskich obrzędów Jom Kippur i Ramadanu. Post na czczo znany jako przerywany post również zyskał popularność jako narzędzie do odchudzania.

W wielu badaniach zbadano korzyści i ryzyko rezygnacji z jedzenia na jeden dzień, w tym wpływ na utratę wagi.

, patrzymy na to, co dzieje się z ciałem podczas postu, a także na to, co człowiek może zrobić, aby uczynić post bezpieczniejszym.

Co dzieje się podczas postu?


Badania sugerują, że głodzenie może pomóc w utracie wagi.

Bez względu na to, czy dana osoba pości, czy nie, ciało nadal potrzebuje energii. Jego podstawowym źródłem energii jest cukier zwany glukozą, który zwykle pochodzi z węglowodanów, w tym z ziaren, produktów mlecznych, owoców, niektórych warzyw, fasoli, a nawet słodyczy.

Wątroba i mięśnie przechowują glukozę i uwalniają ją do krwioobiegu, gdy organizm tego potrzebuje.

Jednak podczas postu proces ten ulega zmianie. Po około 8 godzinach postu wątroba zużyje ostatnie rezerwy glukozy. W tym momencie ciało wchodzi w stan zwany glukoneogenezą, oznaczając przejście ciała w tryb postu.

Badania wykazały, że glukoneogeneza zwiększa liczbę kalorii spalanych przez organizm. Przy braku węglowodanów organizm wytwarza własną glukozę przy użyciu głównie tłuszczu.

Ostatecznie ciało również wyczerpuje te źródła energii. Tryb postu staje się wtedy poważniejszym trybem głodowym.

W tym momencie metabolizm człowieka zwalnia, a jego ciało zaczyna spalać tkankę mięśniową w celu uzyskania energii.

Chociaż jest to dobrze znany termin w kulturze dietetycznej, prawdziwy tryb głodu występuje tylko po kilku kolejnych dniach lub nawet tygodniach bez jedzenia.

Tak więc dla tych, którzy łamią post po 24 godzinach, na ogół bezpiecznie jest nie jeść przez jeden dzień, chyba że występują inne warunki zdrowotne.


Picie dużej ilości wody może przyczynić się do ograniczenia głodu.

Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do utrzymania codziennego zdrowia, niezależnie od tego, czy ktoś je, czy nie.

Wiele służb zdrowia zaleca picie ośmiu 8-uncjowych szklanek (około 2 litrów) wody każdego dnia.

Jeśli religijne przestrzeganie tego nie zabrania, osoba może skorzystać z postu, pijąc dużo wody, aby pomóc powstrzymać głód.

Podczas postu przez 24 godziny niektórzy ludzie spożywają inne napoje, takie jak herbata, czarna kawa lub napoje bezalkoholowe słodzone.

Ryzyko

Chociaż jest to ogólnie bezpieczne, dzień wolny od jedzenia może być ryzykowny dla niektórych osób, w tym:

  • ludzie z cukrzycą
  • ludzie z historią zaburzeń odżywiania
  • ludzie używający leków, które muszą przyjmować z jedzeniem
  • dzieci i młodzież
  • ci, którzy są w ciąży lub karmią piersią

Jaki jest najbezpieczniejszy sposób na szybki post?

Według Chelsey Amer, zarejestrowanej dietetyczki dietetyk, istnieje kilka sposobów, dzięki którym człowiek może bezpiecznie złamać swoją szybkość:

  • Pij wodę: Jest to szczególnie ważne, jeśli okoliczności uniemożliwiły to podczas postu.
  • Zjedz mały posiłek: Zjedzenie dużego posiłku bezpośrednio po poście może obciążyć układ trawienny.
  • Dokładnie żuj jedzenie: Żuj każdy kęs co najmniej 30 razy.
  • Jedz gotowane jedzenie: Idź do żywności łatwiejszej do strawienia, takiej jak gotowane warzywa zamiast surowych.
  • Unikaj eksperymentowania: Próbowanie nowych potraw po poście może utrudnić trawienie i sprawić, że człowiek poczuje się źle.

streszczenie

Dzień wolny od jedzenia jest na ogół bezpieczny i może być korzystny na kilka sposobów, w tym jako narzędzie do odchudzania.

Post nie pomaga w utracie wagi bardziej niż w innych konwencjonalnych podejściach i może być trudniejszy do utrzymania w dłuższej perspektywie.

Jeśli dana osoba pości z powodów zdrowotnych, ważne jest, aby robili to bezpiecznie i nie dłużej niż to konieczne. Długotrwały głód głodzi organizm niezbędnych składników odżywczych i może powodować wiele komplikacji.

Popularne Kategorie

Top